[...] Mistrzostwach Polski były 2 tygodnie luzu (choć trzymałem 4 dietetyczne posiłki w ciągu dnia, ale podjadałem i to sporo - czasami przed tv zjadałem ponad 2000 kcal w kilka minut %-) lody, ciastka, bułki, serki, batony itp). Podczas 2 tygodniowego luzu wykonywałem trening obwodowy - 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min interwałów. [...]
[...] Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych połączonych w serie łączone z ćwiczeniami dynamicznymi. Wszystko po 5 serii, przerwy 90 - 120 sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy A: zarzut na wysoko x 3-5 powt przysiad z obciążeniem x 5 plus przysiad z wyskokiem x 10 wyciskanie na ławce x 5 plus pompki z klaśnięciem x 10 [...]
[...] wzmaga przepływ krwi do pracujących mięśni oraz doprowadza do nich niezbędne składniki odżywcze, tlen oraz hormony. Oto te dwa wariaty: BCAA XPLODE: - Niesamowicie mocne aminokwasy BCAA od Olimpa NAJWIĘKSZA NA RYNKU , NOKAUTUJĄCA DAWKA BCAA !!! AŻ 6000 mg NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI BCAA W PORCJI WZBOGACONYCH ODPOWIEDNIĄ DAWKĄ L-GLUTAMINY DOSKONAŁA [...]
Witam, jestem tu nowy, jeśli nagiąłem w jakiś sposób regulamin, z góry przepraszam, starałem się z nim dogłębnie zapoznać. Zacznę od (że tak powiem) przedstawienia mojej postaci: 20 lat, 74,5kg, 176cm, na siłownię chodzę (z przerwami) od 4 lat. Moja historia jest nieco ciekawsza niż się może wydawać. Kilka lat temu ważyłem 106kg. Oczywiście [...]
[...] też osobę, która zgodziła się mnie poprowadzić przez ten okres, a jest to nie kto inny jak nasz dzielny i nieustępliwy - Przemek Górynowicz Aktualnie leci od dziś 4 tyg minicut, aby wrócić do formy z początku wakacji, czyli takiej, jak na fotkach poniżej, co powinno jeszcze bardziej poprawić wrażliwość na insę i pozwolić zacząć [...]
[...] posiłek i ostatnim wynika z racji tego, że jestem wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku. Ćwiczę 7 razy w tygodniu: Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) [...]
[...] może tak być? Jeśli nie to co jest nie tak i co powinnam zmienić? Trening też ułożyłam sobie sama Wygląda to tak: Poniedziałek: Pośladki, uda, brzuch (abs), po treningu 30 min rower stacjonarny Wtorek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Środa: barki, biceps, brzuch (abs), po treningu 30 min roweryk Czwartek: rano przed [...]
[...] tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : typowa biurwa 8 h na d… Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 x tygodniu trening siłowy plus 40-60 min klasycznych aerobów Cel : -25kg do sierpnia 2009 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wybieram się na badania ale IMHO wszystko gra Preferowane formy [...]
[...] tułowia - 4 serie - 12-12-12-12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie - 15-12-12-12 4. Pompki w podporze tyłem - 1 seria - max powtórzeń Po treningu cardio 30 min (bieżnia, 1,5 min chód prędkość "6" 1 min bieg prędkość "12" i tak 30 min) Środa Trening HIIT - 30 min (bieżnia 2 min chód prędkość "6" 1 min sprint prędkość "16" przez [...]
[...] 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, treningi okolo 2 h 2 razy w tygodniu, poza tym 3 * 45 min w-f tygodniowo, zawsze cwiczylam, nie siedzialam na lawce :P Jak zaczelam studia treningi sie skonczyly, mialam raz w tygodniu w-f i czasem chodzilam na basen. [...]
[...] z jakichś biegów ulicznych/górskich i innych amatorskich, bo ważniejszych zawodów już nie ma. Do tej pory trenowałem następującym planem : Poniedziałek Rozgrzewka - 30 min Sztanga półprzysiady 4 serie po 6 powtózeń Rwanopodrzuty 4x60x30-40 kg Wyskoki na podwyższenie 4x20x20-30 kg "pajacyki" ze sztangą 4x10x20 kg Wyskoki ze zmianą nóg [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK . Mój trening wygląda tak: poniedziałki zazwyczaj klatka, barki triceps i zajęcia z brzucha 30 min cardio 45 min wtorek cardio 60 min lub zajęcia środa nogi + 30 min interwałów czwartek plecy i biceps i zajęcia z brzucha 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy [...]
[...] tak żeby treningi zapewniały ich kompleksowy rozwój. Poniższy cykl z serii "Porusz swoją/e " w tym przypadku plecy ma zastosowanie u ćwiczących kulturystykę systematycznie, minimum 1 rok. Najlepsze rezultaty przyniesie w przypadku stagnacji w rozwoju mięśni grzbietu, jednak po wykluczeniu innych przyczyn niż nieodpowiednie treningi, czyli [...]
IV Puchar Polski No Gi CBJJ Rules 2014 Termin: 27 wrzesień 2014 Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa LOSiR'u w Luboniu, ul. Hugona Kołłątaja 2 Organizator: Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE Zasady turnieju : CBJJ (http://no-gi.pl/przepisy/) Nagrody: -medale dla zwycięzców kategorii -dyplomy dla zwycięzców kategorii -nagrody rzeczowe -dla [...]
[...] : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem biegać kilka miesięcy temu z różną regularności bo to choroba to sesja. Ostatnio biegam 3 razy w tyg 45-60 min przy intensywności około 75 % rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 razy w tyg po [...]
[...] trening Czwartek- rest day Piatek- trening Sob/niedziela- rest day. Jesli nie mam treningu w piatek to wtedy robie go w sobote. Plan:Poniedzialek – klatka i barki, 30 min cardio Wtorek- rest day Sroda- nogi, posladki i brzuch, 30 min cardio Czwartek- rest day Piatek- klatka lub barki, nogi i posladki, 30 min cardio Ćwiczenia: Wszystkie [...]
[...] w zakresie 12-10 p. lub b) pon. klata , barki śr. plecy pt. bic , tric , przedr Brzuch trenowałem w dni wolne 1-2 razy w tyg.: 5-10 min. skrętów z kijem od szczotki, 2s. spięć oraz 2s. unoszeń kolan do brzucha wisząc na drążku Ćwiczenia zmieniałem co jakiś czas jednak powyższe były wykonywane [...]
[...] trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków wojskowych w 2 min cel drugorzędny: zwiększyć ogólna sprawność fizyczna, siłe, wytrzymałość inne uprawiane sporty: biegam regularnie co drugi dzień(cel dobry czas na 3km, i koperte 10x10) [...]
Zma albo apteka co lepiej wg mnie apteka Jak kazdy wie zma jest to polaczenie cynku magnezu i witaminy b6 czaem miedź. Na poczatku artykułu podam definicja trzech głownych składnikow zma Cynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g, a który występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział [...]
XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT
